生酮專用(●'◡'●)

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生酮飲食有什麼好處?

為什麼生酮飲食能有效減重？以下有一些的好處:

減肥
提升體能及運動表現
更穩定情緒
增強免疫系統功能
生命更長壽
促能心臟健康
提升心肺功能
抗癌細胞
還有更多...

一般來說，在生酮飲食中，人們應該從脂肪中獲得 60% 到 75% 的卡路里，從蛋白質中獲取 15% 到 30%，從碳水化合物中獲取 5% 到 10%。為了保持符合這些常量營養素數量的飲食，一些常見的主食將是肉類、家禽、魚類、全脂奶酪、草食黃油和低碳水化合物蔬菜。然而，將這些基本主食變成真正的生酮餐可能需要更多的必需品。

生酮飲食中應包括的食物是天然脂肪，如牛油(草飼)、牛油果油、橄欖油、堅果和動物脂肪。鼓勵食用富含 Omega-3 脂肪酸的食物，如魚和海鮮。應包括雞肉、牛肉和鹿肉等蛋白質以及健康劑量的地上種植的蔬菜。

最好的天然糖

食譜中使用的天然糖，如羅漢果甜味劑、甜葉菊、赤蘚糖醇。將有助於平衡血糖研究表明，天然糖可能有助於減肥、心臟健康和降低血糖指數。

The Best Keto Sweeteners

The sweeteners used in the recipes such as monk fruit sweetener, stevia, erythritol. are going to help balance blood sugar Research shows the natural sweeteners may help with weight loss, heart health, and lower the glycemic index.