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生酮飲食有什麼好處?

為什麼生酮飲食能有效減重?以下有一些的好處:

  • 減肥
  • 提升體能及運動表現
  • 更穩定情緒
  • 增強免疫系統功能
  • 生命更長壽
  • 促能心臟健康
  • 提升心肺功能
  • 抗癌細胞
  • 還有更多...

 

一般來說,在生酮飲食中,人們應該從脂肪中獲得 60% 到 75% 的卡路里,從蛋白質中獲取 15% 到 30%,從碳水化合物中獲取 5% 到 10%。為了保持符合這些常量營養素數量的飲食,一些常見的主食將是肉類、家禽、魚類、全脂奶酪、草食黃油和低碳水化合物蔬菜。然而,將這些基本主食變成真正的生酮餐可能需要更多的必需品。

生酮飲食中應包括的食物是天然脂肪,如牛油(草飼)、牛油果油、橄欖油、堅果和動物脂肪。鼓勵食用富含 Omega-3 脂肪酸的食物,如魚和海鮮。應包括雞肉、牛肉和鹿肉等蛋白質以及健康劑量的地上種植的蔬菜。

 

 

最好的天然糖


食譜中使用的天然糖,如羅漢果甜味劑、甜葉菊、赤蘚糖醇。將有助於平衡血糖 研究表明,天然糖可能有助於減肥、心臟健康和降低血糖指數。

 

 

The Best Keto Sweeteners

The sweeteners used in the recipes such as monk fruit sweetener, stevia, erythritol. are going to help balance blood sugar Research shows the natural sweeteners may help with weight loss, heart health, and lower the glycemic index.

//生酮文章 Keto Article//

//生酮餐單 Keto Meal Plan//

KETO MCT 防彈可可

87 kcal Fat 8g Carbs 2.8g

炒蛋 2隻

190 kcal Fat 15g Carbs 1.5g

 

 

泰式BBQ 豬肉 蒟蒻粉絲生菜沙律

645 kcal Fats 47g Carbs 9g

 

 

Boostball 榛子布朗尼一口蛋糕

246 kcal Fat 21.3g Carbs 4.4g

 

 

芝士焗煙肉椰菜花飯

819 kcal Fat 62g Carbs 2.8g

 

BoostBall 高蛋白質生酮奶昔

220 kcal, Fat 16.4g, Carbs 8.5g

 

 

免治豬肉牛油果TACO (兩個牛油果)

640 kcal, Fats 58g, Carbs 8g

 

 

韓式五花腩

805 kcal, Fats 66g, Carbs 4g

 

Pork King Good 炸豬皮 (半包)

蘋果醋Soda

246 kcal Fat 21.3g Carbs 4.4g

//生酮咩都唔食得?Keto Alternatives//

//生酮產品 Keto Products//

    //生酮食譜 Keto Recipe//

    有機農社 生酮廚房

    生酮低碳蛋白曲奇

    Keto Protein Cookie

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    材料 Ingredients:

    56g 杏仁粉Almond Flour

    62g Boostball 生酮蛋白粉 Keto Protein Powder

    15g 無糖可可粉Unsweetened Cocoa Powder

    24g NKD Living 赤藻醣醇 Erythritol

    1 tsp 泡打粉 Baking Powder

    1/2 tsp 鹽 Salt

    1 tsp 雲尼拿油 Vanilla Extract

    56g 草飼牛油(室溫) Grassfed Butter

    56g 無糖朱古力粒 Sugar Free Chocolate Chips